Melon 瓜

使用Garmin Forerunner 220 GPS運動手錶來記錄自己的慢跑數據已一年了

是時候可以來分享一下使用的心得!

以外觀來說,時尚的紅黑大錶面外型,不論是平時還是運動時穿戴都很容易搭配

以功能來說,GPS/心律/步頻/計圈/警示.....該有的慢跑監控功能都不少,對一般人來說已非常足夠

除了在手錶即時監控與紀錄數據外,運動完可將數據上傳至Garmin Connect 分析

以小弟為例,我都是慢跑一天休息一天,一週最多跑三次,其餘時間分配給游泳,重訓與騎車

我在跑步時主要是看這三項資訊,由上至下分別是心跳/步頻/配速

配速跑時主要是看步頻與配速,嚴格控制步頻在180步以上,並穩定配速,

輕鬆跑時主要是看步頻與心跳,一樣嚴格控制步頻在180步,但不讓心跳過高

因慢跑只是我日常其中一項運動,目前還沒有要跑馬拉松,只有以標準鐵人三項為目標,所以都沒有跑LSD與間歇跑

我的練習主要是以步頻與配速跑為主,每次跑步都將步頻控制在180步以上

步頻真的很重要,在以步頻做為跑步練習中心後,不論是跑10K或21K都沒受傷過

久而久之,跑步的速度也隨著練習時間越來越快

以上分別是2014年二月與2015年二月的跑步資訊

可以看到我的平均步頻與最高步頻都大幅增加,當然速度也跟著縮短

一年前的5K : 27分多

一年後的5K : 22分多

一年前的10K : 56分多

一年後的10K : 46分多

2014.12月開始跑第一次半馬2小時17分,之後就每月做一半馬練習

2015.01月第二次半馬1小時59分

2015.02月第三次半馬1小時48分

看著體力與耐力逐步成長,並刷新自己的紀錄,很有成就感!

靜止心跳也由運動前的70幾降到49左右

其實在去年2014年2月我因為受傷就沒跑步了,直到2014年10月才開始復跑,中間停了半年以上

在慢跑前我是以游泳來恢復心肺能力,游泳真的可以做為三項運動之母

游泳一個月所培養的心肺能力,可以抵一般人慢跑三個月

再配合步頻跑法,讓我在短短的四五個月內進步顯著!